Aujourd’hui, je souhaite partager avec vous 8 exercices ludiques de respiration super simples à mettre en place avec votre enfant. Car le souffle, c’est la vie. Nous respirons tous, sans vraiment nous en rendre compte. En prendre conscience et apprendre à maîtriser sa respiration va aider votre enfant à surmonter bien des situations difficiles ou stressantes.
Nous respirons, sans cesse, chaque jour, chaque nuit. Notre corps le fait automatiquement. Nous n’avons pas forcément conscience de ce qui se passe à l’intérieur de nous. Nous inspirons et expirons de façon naturelle. C’est ce que l’on appelle la respiration inconsciente.
Et puis, il y a des moments où nous prenons conscience de notre respiration. Dans une situation de stress par exemple, notre respiration va s’accélérer. C’est la même choses après un effort, lorsque nous sommes essoufflé ou encore, lors d’une méditation. Mais là encore, même si nous en avons conscience, tout se passe sans aucun contrôle.
Il y a ensuite la maîtrise de la respiration : contrôler son souffle, sa puissance, sa durée… C’est ce que je vous propose de découvrir avec vos enfants à travers les différents exercices ludiques de respiration qui vont suivre.
8 exercices ludiques de respiration à pratiquer avec votre enfant
– Mettre une plume au sol ou une feuille de papier toilette : s’allonger par terre et souffler pour la faire avancer. On peut se mettre une limite au sol à atteindre. Montrer à l’enfant que, plus il souffle lentement, plus la plume va loin.
– Faire des bulles : c’est un exercice assez difficile pour les moins de 4 ans mais parfait pour les plus grands. Cela demande de se concentrer tant sur l’endroit où l’on souffle pour bien viser le trou que sur la force de la respiration, de façon à ne pas éclater les bulles.
– Faire de la buée : se munir d’un miroir et inviter l’enfant à le recouvrir de buée. Recommencer autant de fois que nécessaire. Cet exercice est assez simple pour les touts petits.
– Faire des bulles dans l’eau : remplir un verre ou un saladier d’eau. Se munir d’une paille en inox et souffler pour faire des bulles. On peut demander à l’enfant de les faire petites puis grosses toujours de façon à lui apprendre à contrôler son souffle.
– Le moulin à vent : il est assez simple de créer son propre moulin à vent avec du papier, un bâton et une attache parisienne. Les enfants prennent un plaisir fou à le faire tourner en soufflant dessus.
– Souffler au cours d’une histoire : se munir d’un livre comme Noah le panda par exemple. Et demander à notre enfant de souffler en même temps que le panda. Les livres sont un merveilleux support. On peut aussi se munir d’accessoires identiques à l’histoire comme un bol par exemple pour souffler dessus.
– Souffler sur des pissenlits : Il va y en avoir plein les prés, c’est l’occasion de s’amuser avec 😉
– Faire la respiration de l’abeille : on se bouche les oreilles en prenant soin de ne pas se faire mal. On prend de l’air par le nez et on fait le son « mmmmm » en gardant la bouche fermée. On en profite pour écouter ce qui se passe à l’intérieur de notre corps.
À lire pour aller plus loin : 60 exercices ludiques de respiration pour mon enfant, Catherine Blondiau, Editions Jouvence, 2018.
Pour voir ce que cela donne concrètement, je t’invite à regarder cette vidéo :
Pour apprendre à mieux respirer et gérer son souffle, le yoga est idéal. Je propose des cours de yoga pour enfant sur Toulouse ainsi qu’un programme de 5 vidéos afin de pratiquer le yoga chez vous, avec votre enfant. N’hésitez pas à m’écrire si vous avez besoin de davantage d’informations.
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